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深圳长跑网 论坛 跑步交流 训练日记 山海:瞄准年底的首马
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山海:瞄准年底的首马 [复制链接]

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发表于 2013-9-25 22:30:39 |显示全部楼层
山那边还是海 发表于 2013-9-19 10:28
9月19日,开悟。
人生真是奇妙:前天刚在跑步中得到开悟,今天竟然就把个人历史上的1公里、5公里、10公里纪 ...

恭喜,跑步在不断突破。10公里普通水平要在50分内,估计你半个月内应能达到。

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发表于 2013-9-26 10:52:01 来自手机 |显示全部楼层
9月26日,小区10公里。不知不觉,一小时完成10公里可以比较轻松了。

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发表于 2013-9-28 19:01:01 来自手机 |显示全部楼层
9月28日,第二次半马,2小时19分钟完成,比第一次快了8分钟。更重要的是,上次18公里后感觉挺累,今天比较轻松就跑完了。

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发表于 2013-9-30 09:55:10 来自手机 |显示全部楼层
9月30日,4公里30分钟。前天LSD后,小腿肚子略有酸胀,记得看过什么"排酸跑",试试看并找找感觉。不跑不知道,一跑发现左脚脚腕轻微痛感,难道是前天跑步前热身不夠,那天只简单地扭了2、3分钟身体。这两天多点休息,下次加强热身一一力争以良好状态迎接首马。

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发表于 2013-10-9 16:58:39 |显示全部楼层
国庆休假,基本休跑。到办公室上班,小Y头们说:“黄老师,你胖了。”才七天呀,其中还有两天开车长途奔袭呢,咋就这么明显呢。不过,上班前自己还真称过一次,重了5斤。9月26日笔架山半马后,左脚的踝关节微痛了几天,10月2日,基本没什么痛了,于是在吉安赣江边上恢复跑——赣江正值枯水期,河床中间是裸露的沙滩,长达数公里——忍不住下去跑了几公里,深一脚浅一脚高低不平的,弄得踝关节又有点痛了,只好继续恢复。10月4日,好不容易踝关节基本恢复了,左脚小趾的外侧又来严重地划破了皮,只得继续休息。10月7日,进行了回深后的首次3公里恢复跑。

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发表于 2013-10-10 08:09:25 来自手机 |显示全部楼层
10月10日,恢复性休闲跑3公里。第一次真心体验受伤的感觉,跑2.5公里时,踝关节再次有点痛,于是停下来走回,走路时是不痛的。看来还得休息几天,刚好周日起要去北京出几天差,因为纠结于空气质量,正在想带不带跑鞋,那就不带了吧。全程记录跑步第一年的身心历程,便于总结经验和教训,作为以后的参考。

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发表于 2013-10-17 22:56:38 来自手机 |显示全部楼层
10月16日,北京亮马河畔8公里。气温3度,空气质量优。身体反映正常,恢复得不错。

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发表于 2013-10-19 11:33:10 来自手机 |显示全部楼层
10月18日。很久没有参加纵情山水的徒步了,红树林往返12公里。去程,以8分30秒快走;返程,以6分20秒慢跑。

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发表于 2013-10-20 10:54:13 来自手机 |显示全部楼层
本帖最后由 山那边还是海 于 2013-10-20 14:17 编辑

10月20日,距深马还剩7周,笔架山23.66公里,平均速度每公里6分56秒,正式进入马拉松节奏一一以前的跑是积累耐力提升心肺功能,今天开始探索适合自己的跑马策略。经过前段时间的经验总结,准备在本次马拉松釆取以下策略:1)跑步10k,然后走数百米,喝水(今天换成脉动),再走数百米;2)循环。目标时间500。今天开始试验这个策略,跑7公里,休整1K;然后再7公里,休整1K;再跑8k。全部跑完后,比第一次跑10K、15K、18K、21k都明显更轻松。还需说明的是,今天换了亚瑟士的新跑鞋,似乎比新百伦更舒服;开跑前进行了15分钟以上的极慢跑与伸展活动进行热身;另,7公里后加入2004带领的430方阵,团队跑明显比个人跑更轻松。总之,既没有感觉到小腿酸胀,也未感觉到极点。

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发表于 2013-10-22 09:22:50 来自手机 |显示全部楼层
10月22日,10.5公里。从小区到中心公园滨河入口慢跑热身,然后伸展运动。热身完毕后由中心公园自南往北,一直跑到笔架山公园折返。有时间还是得跑跑路,其心理上的难度,和在习惯的地方跑圈相比,感觉明显大一些。

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